Ein schlechter Tag: was bei einem Schub zu tun ist
Was oft hilft, was nicht mittendrin entschieden wird und wann es zum Arzt gehört.
Ein Schub ist kein Versagen der Methode. Er kommt auch bei gut gemachter Ernährung vor, und was mittendrin entschieden wird, ist am schwersten wieder rückgängig zu machen.
Was oft hilft:
- Kleinere Mahlzeiten, über den Tag verteilt.
- Bei dem bleiben, was dir schon gutgetan hat, statt Neues auszuprobieren.
- Wasser trinken und keine Mahlzeit auslassen: langes Fasten bekommt dir auch nicht.
- Aufschreiben, was du in diesen Tagen isst, auch ohne Lust dazu. Genau das sagt später, ob es ein Muster gab.
Was in dieser Zeit nicht gemacht wird. Nimm keine neuen Verbote dazu: die Liste der verbotenen Lebensmittel wächst an einem schlechten Tag von allein, und danach schaut sie niemand mehr durch. Bist du in der Testphase, brich den laufenden Test ab und warte, bis es dir gut geht. Das ist die Regel der Phase selbst.
Wenn es vorbei ist, geh zurück zum Normalen. In der engen Version der Ernährung zu bleiben, „nur für den Fall“, ist genau die Spirale, für deren Auflösung Phase 3 da ist.
Was wir dir nicht sagen können. Welches Lebensmittel einen Schub verkürzt, ist nicht gemessen: keine Studie stützt das, also sagt die App es nicht. Anschauen kannst du dein eigenes Tagebuch.
Wann das zum Arzt gehört. Blut im Stuhl, Fieber, ungewollter Gewichtsverlust, Erbrechen, das nicht aufhört. Schmerz, der dich nachts weckt, oder neue Beschwerden nach dem fünfzigsten Lebensjahr. Das sind dieselben Zeichen wie im Fragebogen am Anfang, und ein Schub ändert sie nicht.